PDF Печать E-mail
Добавил(а) Григорьева Е.В.   
09.05.10 17:18
Оглавление
Психофизическая тренировка для улучшения зрения
Удерживаем равновесие
Наклон вперед
Диафрагмальное дыхание
Надувание щек
Постукивание вокруг глаз
Открываем глаза
Опрокинутая восьмерка
Расширение поля зрения
Тромбоны
Быстрое расслабление глаз
Расслабление глаз с помощью ладоней
Все страницы

Психофизическая тренировка для улучшения зрения

Динамические упражнения аэробного характера. Они укрепляют организм и активизируют все его функции, в том числе повышают работоспособность цилиарной мышцы и укрепляют склеру глаза. Не случайно у подростков, занимающихся спортом с применением нагрузок умеренной интенсивности (бег, плавание, лыжи), значительно реже регистрируется близорукость.

Кроме того, аэробные нагрузки хорошо восполняют дефицит двигательной активности, который тоже является причиной ухудшения зрения.

При построении динамических композиций для подростков с нарушениями зрения важно учитывать следующие методические приемы:

  • исключить упражнения, которые могут вызвать значительное изменение внутриглазного давления (прыжки, резкие повороты головы и наклоны туловища);
  • выбрать медленный и средний темп выполнения упражнений;
  • не использовать сложные в координационном плане упражнения, т.к. они требуют хорошей пространственной ориентации, не всегда достаточно развитой у детей с нарушениями зрения.

Статические (изометрические) упражнения. Медленные и плавные статические упражнения дают человеку возможность расслабить глаза, «затуманить» взгляд.

Статические упражнения хорошо тренируют равновесие и координацию. При выполнении упражнений в изометрическом режиме можно целенаправленно усилить приток крови к голове и глазам, улучшая их снабжение кислородом и питательными веществами.

Не стоит упускать из вида и такой важный факт, что статические упражнения формируют хороший мышечный корсет, который помогает держать спину совершенно прямой даже при долгой зрительной работе.

 

 

Примерный комплекс статических упражнений

Разминка

Встаньте ногами на пол так, чтобы внешние края стоп были параллельны. Постарайтесь равномерно распределить вес тела на носок и пятку. Плотно прижмите стопы к полу, опираясь на их внешние края. Ногами потянитесь вверх, напрягая мышцы передней поверхности бедра и подтягивая вверх коленные чашечки. Напрягите ягодичные мышцы – это обеспечивает максимальную опору всему позвоночнику. Напрягите мышцы брюшного пресса. Поднимите грудную клетку, почувствуйте, как при этом растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника, как грудная клетка «раскрывается».

Свободно опустите плечи. Расслабьте руки. Пусть плечи сами опускаются под тяжестью рук. Постарайтесь вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок.

Постарайтесь расслабить мышцы глаз. Для этого свободно опустите глазные яблоки и сосредоточьте взгляд в одной точке под углом 45 градусов к поверхности пола. «Затуманьте» взор, успокойтесь.

Почувствуйте, что все тело стало упругим и легким, дыхание – свободным и ровным. Мы начинаем наш комплекс медленных и плавных упражнений.



Последние обновления за 09.05.10 17:26