Стресс?! Изгнать за 300 секунд. PDF Печать E-mail
Добавил(а) Григорьева Е.В.   
09.11.10 08:28

От стресса не застрахован никто. К счастью, существуют простейшие методы, помогающие в некоторых ситуациях довольно быстро вернуть ясность ума и способность к позитивным действиям

КОГДА МЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СЕБЕ...

 

Зеркало. Рассмотрите свое отраже­ние, и если оно вам не нравится, не­медленно начните активные действия: можно расчесаться, надушиться, по­править или переделать макияж, пе­ревязать галстук, умыться и т. д. Дей­ствия с мелкой моторикой помогают отвлечься.

Массаж пальцев. В приступе острой неуверенности в себе многие люди на­чинают кусать ногти. Поймав себя за этим неэстетичным занятием, начните массировать подушечки пальцев - сна­чала одной рукой, потом другой. Дви­жения могут быть любыми, но прият­ными. Главное - концентрируйтесь на том, что вы делаете. Дыхательное упражнение. Сделай­те полный глубокий вдох на три счета (сначала должен несколько припод­няться живот, и только потом к вдоху подключается грудная клетка). На счет 5 медленно выдохните воздух: сначала втягивайте живот, затем опускайте грудную клетку. И на счет 2-4 задержи­те дыхание.

КОГДА МЫ ВЫНУЖДЕНЫ ЖДАТЬ...

 

Ходьба. Прохаживаясь медленными широкими шагами, вы создаете иллю­зию сокращения времени, проходя­щего в ожидании. Кровь насыщается кислородом, нормализуется кровяное давление, сердце начинает биться ровнее, расслабляются мышцы. Эти физиологические процессы в свою очередь уменьшают эмоциональный стресс и восстанавливают способность к рациональному мыш­лению.

Отсутствие часов. Сни­мите их с руки и поло­жите в карман (сумочку). Этим жестом вы запрещаете себе переживать из-за потраченного на ожидание времени.

Рассматривание картинок. Начните медленно восстанавливать в памяти листы семейного альбома. Постарайтесь вспомнить и увидеть перед мысленным взором каждую фотографию из него.

 

КОГДА НАС ОБИДЕЛИ...

 

Улыбка. «Лучший сознательный путь к жизнерадостности, если она нами утрачена, - взять себя в руки и заста­вить говорить и поступать так, как если бы жизнерадостность уже была обре­тена», - писал великий американский психолог У. Джеймс. Именно он первый заметил, что мимика активно воздей­ствует на эмоции человека. Встаньте прямо, поднимите подбородок немно­го вверх, расправьте плечи и широко улыбнитесь. Держите улыбку в тече­ние двух минут, а затем расслабьтесь: нагнитесь вперед, опустите руки, по­качайте ими, представьте себя мягкой тряпичной куклой.

 

Легкая зарядка. Пара наклонов, ак­тивные движения руками, бег на месте помогут справиться со сковывающим мышечным напряжением, сопрово­ждающим любой стресс. А наиболее результативный способ забыть оби­ду и расслабиться - 15-30-минутная пробежка в парке.

Постукивание. Некоторые специали­сты советуют прибегнуть к одному из самых простых способов физического расслабления: активно в течение не­скольких минут постучать ребрами ла­доней потвердей поверхности.

ЕСЛИ ВЫ НА РАБОТЕ…

 

Вас окружают люди, ученики  можно использовать массаж до теплоты

Лобную область, затем челюсть в области уха и задних зубов.

Кроме того можно растирать ладони, попросить коллег размять вам плечи, растереть себе подошву ног, похлопать с головы до ног все тело. Все это поможет снять мышечное напряжение.

Кроме того, в учительской можно выполнить следующие упражнения:

1)     сидя на столе:

а) ноги переплетены, водить ногами в стороны;

б) ноги висят параллельно водить их в стороны.

2)     стоя вдох животом – выдох через напряженные губы трубочки.

 

ДОМА…

 

Можно выполнить такие упражнения:

«Палка»

Сломать виртуальную палку через колено, меняя колени по очереди, произносить при этом звук «ША»

«Гнев»

Сидя, стучать тыльной стороной ладони по коленям, издавая при этом мычащие, рычащие звуки.

«Подушка»

Бить подушку, выкрикивая ругательства и топая ногами.

 

 

Статья составлена по материалам журнала «АВС» и других источников.